Biết 10 chỉ số cơ thể nhờ cân sức khỏe Tanita

Bạn có biết bí quyết để những tín đồ fitness và dinh dưỡng đẹp lên là gì không? Chính là xây dựng chế độ ăn và tập luyện dựa trên chỉ số cơ thể. Có phải đây là lần đầu tiên nghe về thuật ngữ này? Nếu vậy, hãy cùng Maxcare Home tìm hiểu nhanh về 10 chỉ số quan trọng sau nha!

1. Hiểu nhanh về chỉ số cơ thể

Bạn thường dựa vào đâu để xác định liệu mình có thực sự khỏe và đẹp? 

• Cân nặng và chiều cao?
• Hay nhìn càng ốm càng tốt?
• Mũm mỉm một chút mới xinh?

Bạn có đồng ý với Maxcare Home rằng đây là cách đánh giá đầy “cảm tính”? Một người trông rất khỏe nhưng lại có huyết áp cao hay bệnh tiểu đường? Đó là lý do cân nặng hay vóc dáng không thể nói lên bạn có khỏe hay không.

Thay vào đó, chỉ số cơ thể (lượng cơ-mỡ-xương) mới là điều bạn cần thực sự quan tâm. Nếu để ý, bạn sẽ thấy các trung tâm fitness, chuyên gia dinh dưỡng đều sẽ kiểm tra những chỉ số này trước khi lên giáo án luyện tập hay thực đơn cho bạn. Từ đó xác định vấn đề liệu bạn đang cần giảm mỡ, tăng cơ hay có bị loãng xương không. 

Tất tần tật về chỉ số cơ thể, bạn có thể tìm hiểu kĩ hơn tại bài viết này nhé!

2. 10 chỉ số cơ thể nào quan trọng nhất?

2.1. Chỉ số cân nặng 

Không cần phải nói nhiều về chỉ số này vì đã quá quen thuộc. Đây là chỉ số cơ bản và quan trọng, nhưng vẫn bị rất nhiều người hiểu lầm đấy! 

Đã bao giờ bạn bắt gặp những bài viết “giảm cấp tốc 5kg chỉ sau 3 ngày?”. Nhiều người đọc xong mới ngỡ ngàng là những bài quảng cáo thuốc giảm cân, trà giảm cân… Vấn đề là giảm cân nhưng lại khiến bạn giảm nước, giảm cơ hay các thành phần dinh dưỡng khác chứ mỡ thì không giảm được bao nhiêu. Vóc dáng thì chẳng ốm đi, chứ sức khỏe thì ốm thấy rõ. 

Vì vậy, đừng chỉ dừng lại ở chỉ số cân nặng. Hãy đọc tiếp những chỉ số tiếp theo nhé!

2.2. Chỉ số mỡ cơ thể

Mỡ rất quan trọng, với vai trò:

• Là nơi lưu trữ năng lượng,
• Lưu trữ vitamin,
• Hình thành lớp cách nhiệt
• Làm lớp đệm cho cơ thể.

 Tuy nhiên, mỡ dự trữ quá nhiều có thể dẫn đến các bệnh mãn tính và các tình trạng như: 

• Bệnh tim mạch
• Huyết áp cao
• Bệnh tiểu đường
• Béo phì
• Và một số loại ung thư. 

Vì vậy, xác định được phần trăm lượng mỡ trong cơ thể rất quan trọng. Nó sẽ giúp bạn biết mình đang có nguy cơ với những căn bệnh nguy hiểm trên không. 

2.3. Chỉ số BMI 

BMI còn gọi là chỉ số khối cơ thể, giúp đánh giá tương đối về tình trạng dinh dưỡng riêng cho người trưởng thành. Cùng nhìn hình để dễ hình dung hơn nhé!

Ở mỗi mức BMI khác nhau, bạn có thể được xếp vào các nhóm: 

• Thiếu cân;
• Bình thường;
• Thừa cân;
• Béo phì;
• Béo phì trầm trọng. 

Nếu bạn đang có chỉ số BMI cao thì không tốt chút nào. Cùng khám phá ngay 4 điều bạn cần biết về BMI nhé. 

2.4. Khối lượng cơ - chỉ số cơ thể quan trọng

Cơ bắp lý tưởng, ai mà chẳng mê chứ! Chẳng phải chúng ta cố gắng tập gym, chạy bộ hay các bộ môn thể thao khác đều vì muốn một hình thể săn chắc sao? 

Không chỉ đẹp về ngoại hình, mà cơ còn là thành phần tiêu tốn nhiều năng lượng của bạn trong hoạt động hàng ngày. Muốn giảm mỡ, bạn cần phải tăng cơ để đẩy nhanh tốc độ tiêu hao calories hơn. Biết được chỉ số này sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ tập luyện sao cho phù hợp nhất. 

Xem thêm: Bí quyết xác định lượng cơ và cách tăng cơ lành mạnh.

2.5. Chỉ số mỡ nội tạng 

Mỡ nội tạng - ngay cái tên cũng đã giúp bạn hình dung được là không thể đánh giá nếu chỉ nhìn từ bên ngoài. Một nhầm lẫn tai hại đó là nghĩ rằng mỡ nội tạng chính là mỡ bụng. Mỡ bụng có thể là mỡ dưới da, nhưng mỡ nội tạng lại nằm sâu trong khoang bụng. Khi chúng ta lão hóa, ai cũng thường rất dễ xuất hiện mỡ nội tạng, dẫn đến nguy cơ: 

• Cao huyết áp, 
• Bệnh tim;
• Tiểu đường loại;
• Đột quỵ…

Đây được coi là “kẻ thù” âm thầm và rất nguy hiểm.

2.6. Khối lượng xương

Loãng xương, bệnh xương khớp, thoái hóa cột sống,... là những vấn đề xuất phát từ khối lượng xương không đạt chuẩn. Mặc dù khối lượng xương thay đổi từ từ chứ không nhanh như lượng mỡ/ cơ nhưng cũng chính vì thế mà nó âm thầm là tác nhân nguy hiểm cho sức khỏe. 

Bạn cần theo dõi thường xuyên chỉ số này để bổ sung vào thực đơn ăn uống những thức ăn giàu canxi và chế độ tập luyện nhé.

2.7. BMR - chỉ số cơ thể ít người biết

Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi (kể cả khi ngủ) thì cơ thể vẫn đang tiêu hao năng lượng, đây chính là BMR (Basal Metabolic Rate) - tỉ lệ trao đổi chất cơ bản đấy. 

Người có BMR cao, đồng nghĩ với cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, kcal hơn và ngược lại. Nhờ BMR, bạn có thể tính toán lượng thức ăn cần thiết duy trì cân nặng hoặc thậm chí giảm cân. Một chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn không bao giờ nên có ít calo hơn BMR của bạn.

2.8. % lượng nước

Chắc hẳn bạn đã từng câu "70% cơ thể bạn là nước". Trong mỗi tế bào, cơ quan nội tạng và mô của bạn đều chứa một lượng nước nhất định. Nhờ nước, cơ thể chúng ta được giữ ổn định nồng độ các chất, duy trì phong độ thi đấu thể thao và làm đẹp da. 

Việc xác định cơ thể của mình có đang thiếu nước hay không, từ đó điều chỉnh chế độ sinh hoạt, sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. 

2.9. Chỉ số Phân loại vóc dáng

Bạn đã bao giờ thấy hai người cùng cân nặng nhưng vóc dáng lại khác nhau? Chính chỉ số vóc dáng quyết định điều này đấy.   

Không chỉ xác định mình đang ở vóc dáng đẹp hay chưa mà chỉ số này còn giúp bạn xác định được tỷ lệ lượng cơ và lượng mỡ của mình. Hiểu biết chính xác giúp bạn thay đổi được lối sống phù hợp, giảm thiểu nguy cơ dẫn tới các vấn đề về sức khỏe.

2.10. Chỉ số cơ thể - Tuổi sinh học

Tuổi sinh học, khác với tuổi thật, thể hiện độ tuổi trung bình tương ứng với BMR (tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản) của mỗi người.

Nếu tuổi trao đổi chất của bạn lớn hơn tuổi thực, bạn sẽ cần phải xem xét lại lối sống và kế hoạch ăn uống hiện tại của mình; tăng cường tập thể dục xây dựng các mô cơ khỏe mạnh, do đó sẽ cải thiện độ tuổi trao đổi chất. Từng có một cựu cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp có Tuổi trao đổi chất là 17 tuổi ở độ tuổi 70! Thật tuyệt đúng không? 

3. Cách tính chỉ số cơ thể của bạn?

Bạn có nghĩ rằng thật khó để có thể tính toán được các chỉ số cơ thể không? 

Ví dụ, để biết được chỉ số mỡ nội tạng, bạn cần phải thực hiện các thủ tục như chụp cắt lớp vi tính (CT) hay chụp cộng hưởng từ (MRI) rất tốn kém. 

Tuy nhiên, công nghệ đã phát triển hơn và không gì là không thực hiện được! Tin vui là giới khoa học đã phát triển công nghệ BIA - công nghệ phân tích trở kháng sinh học giúp bạn đánh giá được chỉ số này ngay tại nhà. Đây là công nghệ được Tanita nghiên cứu sớm nhất trên thế giới. Trải qua hơn 70 năm kinh nghiệm trong nghiên cứu và sản xuất các thiết bị chăm sóc sức khỏe, hiện nay, công nghệ BIA của Tanita được đánh giá là có độ chính xác cao nhất. Được cộng đồng khoa học mệnh danh là “tiêu chuẩn vàng”, dòng cân sức khỏe Tanita sử dụng được ngay tại gia đình, có thể phân tích chính xác 10 chỉ số cơ thể bạn, trong vòng 20s.  

Cân sức khỏe Tanita đã có ở Việt Nam chưa?

Thiết bị nhỏ gọn này đã có mặt ở nhiều gia đình trên thế giới, các trung tâm fitness và dinh dưỡng. Tại Việt Nam, Maxcare Home đã giới thiệu sản phẩm Tanita đến các thương hiệu uy tín như: bệnh viện Vinmec, BV Chợ Rẫy, California fitness & yoga,.. Các mẫu cân phân tích sức khỏe cho gia đình, hiện nay, cũng đã được Maxcare Home chính thức phân phối độc quyền.

Hơn 20 triệu sản phẩm Tanita (Nhật Bản) được sử dụng khắp thế giới. Bạn hoàn toàn yên tâm về hiệu quả nhé. 

Hãy cùng MaxCare Home và Tanita tập luyện thói quen bước lên cân mỗi ngày để theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mình và người thân bạn nhé. Maxcare Home rất vui lòng giải đáp thắc mắc của các bạn.