Biết điều này nếu bạn muốn chăm sóc xương đúng cách

Độ tuổi nào cũng cần quan tâm và chăm sóc xương. Trẻ nhỏ thường sợ xương yếu, khó phát triển chiều cao. Người trưởng thành thì cảm thấy đau lưng, thoái hóa cột sống sớm? Người già lại đối mặt với xương lão hóa, hay đau mỏi xương khớp? Nhưng, bạn đã quan tâm đúng cách và chăm sóc xương hiệu quả chưa? Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn về câu trả lời, bài viết này là dành cho bạn đấy. 

Chăm sóc xương vì nó lớn lên và lão hóa cùng bạn

Xương đang cùng bạn lão hóa?

Cùng với bạn lớn lên, xương cũng liên tục thay đổi đấy. Cũng giống như tế bào, xương mới sẽ được cơ thể tạo ra để thay thế cho xương cũ bị phân hủy. 

• Khi bạn còn trẻ, xương sẽ phát triển nhanh hơn cho đến khoảng 30 tuổi. 
• Từ lúc này, dù quá trình tái tạo xương vẫn tiếp tục, nhưng tốc độ xương cũ mất đi sẽ nhanh hơn so với lượng xương mới sinh ra. Vậy nên, bạn có thể đối mặt với nguy cơ loãng xương. 
• Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu và giòn, điều này phụ khối lượng xương của bạn. Khối lượng xương càng cao, nguy cơ loãng xương càng thấp. 

Xương sẽ âm thầm thay đổi nên nhìn từ bên ngoài bạn sẽ không biết tình trạng của nó là như thế nào. Vậy nên đừng để đến khi quá muộn mà hãy theo dõi khối lượng xương của bạn thường xuyên nha. 

Điều gì đang ảnh hưởng đến xương của bạn hằng ngày?

Có nhiều nguyên nhân khiến khối lượng xương bạn giảm đi, Maxcare Home sẽ đưa ra những lý do phổ biến nhất nhé:

• Chế độ ăn thiếu canxi: làm giảm mật độ xương, mất xương sớm và tăng nguy cơ gãy xương.
• Hoạt động thể chất kém: Những người không hoạt động thể chất có nguy cơ loãng xương cao hơn so với những người hoạt động tích cực hơn.
• Thuốc lá và bia, rượu: Sử dụng thuốc lá và đồ uống có cồn mỗi ngày cũng có thể làm yếu xương.
• Quá gầy hoặc khung xương nhỏ: Nếu bạn đang thiếu cân (BMI từ 19 trở xuống) hoặc có khung xương nhỏ cũng có thể là nguy cơ bạn tỉ lệ sản sinh xương mới của bạn ít hơn khi già đi.
• Lão hóa: Xương sẽ trở nên mỏng hơn và yếu hơn khi bạn già đi.
• Di truyền: Nghiên cứu cho rằng người châu Á có nguy cơ loãng xương cao hơn. Đặc biệt là nếu trong gia đình bạn có cha mẹ hoặc anh chị bị loãng xương thì bạn càng có nguy cơ cao hơn. 
• Phụ nữ vào thời điểm mãn kinh hoặc nam giới có mức testosterone thấp.

Bật mí cách chăm sóc xương đúng cách

Hãy bổ sung vào thực đơn các thực phẩm tốt cho xương

Các bữa ăn cần có những chất dinh dưỡng sau đây nhé:

• Canxi
• Vitamin D
• Vitamin K
• Kali
• Magiê

Canxi: có trong sữa, các loại rau xanh như rau bina, đậu, cá có xương (cá mòi, cá hồi), bột yến mạch và nhiều loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, canxi thôi là không đủ, bạn cần thêm  những chất dinh dưỡng khác để canxi có thể hoạt động tốt. 

Vitamin D: có trong tôm, trứng và một số loại ca. Cơ thể của bạn cũng sản xuất vitamin D khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Cũng vì vậy, nhiều người thiếu vitamin D khi vào mùa đông. Bạn cần lưu ý nha. 

Kali: giúp trung hòa axit phân hủy canxi. Nó có trong khoai tây (không bỏ vỏ), khoai lang, cam, sữa chua và chuối,...

Magiê: cần thiết để canxi và vitamin D hoạt động hiệu quả. Một số thực phẩm cung cấp magiê tốt là rau bina, cà chua, khoai tây, khoai lang và atisô.

Ngoài ra còn có vitamin K và C: Hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và ớt nhé. 

Vậy những thực phẩm bạn cần tránh để bảo vệ xương?

Hãy đưa những cái tên này vào danh sách hạn chế hoặc tốt nhất là không sử dụng để bảo vệ xương nhé: 

• Rượu bia: cản trở hoạt động của vitamin D trong cơ thể 
• Caffeine: ngăn cản canxi thực hiện đúng chức năng của nó
• Hút thuốc: ngăn cản cơ thể hấp thụ hiệu quả canxi

Với caffeine và rượu, chắc chắn nhu cầu sử dụng hằng ngày của bạn vẫn có. Tuy nhiên, Maxcare Home khuyên bạn chỉ sử dụng ở mức vừa phải thôi nha. 

Chăm sóc xương từ việc xác định khối lượng xương của bạn

Chắc chắn sẽ không có cách nào để biết ngoài sử dụng các thiết bị chuyên dụng để đo. Để đến lúc nhìn thấy những dấu hiệu của loãng xương thì khá muộn rồi đấy. 

Để thực hiện việc này tại nhà, bạn có thể sử dụng cân phân tích thành phần cơ thể Tanita. Lúc bạn đứng lên cân, thiết bị sẽ gửi một dòng điện rất nhỏ qua cơ thể bạn. Từ đó, cân có thể tính toán khối lượng xương của bạn. 

Tất nhiên, ngoài khối lượng xương, bạn còn biết được nhiều chỉ số khác như: 

• Chỉ số cân nặng
• Chỉ số mỡ cơ thể
• Chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể)
• Khối lượng cơ
• Chỉ số mỡ nội tạng 
• Khối lượng xương
• BMR (tỉ lệ trao đổi chất cơ bản)
•  % lượng nước
• Chỉ số Phân loại vóc dáng
• Tuổi sinh học

Công nghệ này được gọi là BIA, hiện là công nghệ được đánh giá là chính xác nhất. Với sự kết hợp cùng thuật toán độc quyền, cân Tanita nổi bật nhất trong các dòng công nghệ phân tích chỉ số sức khỏe trên thế giới. Những sản phẩm này đang dần phổ biến ở Việt Nam, khi mọi người có nhu cầu chăm sóc sức khỏe kĩ càng hơn.

Maxcare Home, với 15 năm kinh nghiệm phân phối các thiết bị chăm sóc sức khỏe, hiện đang là đơn vị cung cấp độc quyền các thiết bị Tanita tại Việt Nam. Bạn có thể tham khảo những mẫu cân thịnh hành nhất tại đây nhé.

Chăm sóc xương và sức khỏe chưa bao giờ là thừa. Hãy cùng Maxcare Home nói không với loãng xương từ hôm nay với cân sức khỏe Tanita nhé.