Chỉ số BMR là gì? Xác định BMR với cân sức khỏe Tanita

Chúng ta thường nghe các gymer trò chuyện với nhau về chỉ số BMR. Họ cho rằng đây là yếu tố giúp bạn về đích sớm trong chặng đường giảm cân. Vậy BMR là gì? Tại sao BMR quan trọng đến vậy? Cùng Maxcare Home giải mã chỉ số này một cách đơn giản và dễ hiểu nhất nha.

Chỉ số BMR là gì? tại sao bạn cần biết? 

BMR là gì?

Tưởng tượng nếu bị lạc trôi đến một hoang đảo không có thức ăn gì, bạn có thể tồn tại được trong bao nhiêu ngày? Đây chắc là một câu hỏi khá quen thuộc. Tại sao ở đảo hoang, không làm việc nặng nhọc, chúng ta vẫn phải cần thức ăn? 

Là bởi vì ngay cả khi không làm gì, chúng ta vẫn cần một lượng calo tối thiểu để sống. Vì sao ư? Thực tế là 60% năng lượng của bạn được tiêu hao cả khi bạn không làm gì. 

Đây chính là BMR (Basal Metabolic Rate) được hiểu là số calo tối thiểu mà cơ thể cần để hoạt động khi nghỉ ngơi. Ví dụ như các hoạt động vẫn đang “âm thầm” diễn ra mà bạn thường không để ý:

• Thở;
• Hoạt động của tim mạch;
• Hoạt động của cơ bắp;
• Hoặc các hoạt động của não;
• …

Chỉ số này có quan trọng không?

Sở hữu BMR cao hay thấp đều là cần phải lưu ý những báo động về sức khỏe: 

• Xác định liệu bạn có đang rối loạn tuyến giáp không
• BMR > mức bình thường: khi cơ thể đang sốt, bệnh bạch cầu và bệnh đa hồng cầu.
• BMR < mức bình thường: bạn có thể đang gặp vấn đề về suy giáp
• Chỉ số BMR sẽ thấp khi đói, thiếu dinh dưỡng, có thể gây rối bệnh Addison và bệnh thận mỡ.
• BMR sẽ giúp bạn xác định lượng thức ăn hoặc calo cần thiết để tăng/ giảm hoặc duy trì cân nặng

BMR liên quan gì đến cân nặng?

Biết BMR ngay vạch xuất phát, sẽ giúp bạn về đích nhanh hơn trên chặng đường giảm cân. Bởi đây sẽ là điểm khởi đầu hữu ích để tìm ra hướng điều chỉnh chế độ ăn uống và mục tiêu tập thể dục của bạn. Sẽ không có một chế độ ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người: 

• Muốn giảm cân: lượng calo bạn nạp vào phải ít hơn calo bạn tiêu hao. Tuy nhiên, nhiều chuyên khuyên rằng bạn nên giảm từ từ và ổn định chứ không nên cố gắng giảm nhiều cân một cách nhanh chóng.
• Muốn tăng cơ: bạn cần một chế độ dinh dưỡng có thể bổ sung lượng calo trong ngày (dạng protein và carbs) để đảm bảo bạn có thể tăng cơ.

10 yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số BMR của bạn

Chủng tộc hoặc di truyền

Đây là một bí mật thú vị về BMR: Người Ấn Độ và Trung Quốc dường như có chỉ số BMR thấp hơn người Châu Âu. Điều này cũng có thể là do sự khác biệt về chế độ ăn uống giữa các chủng tộc này. 

BMR cao hơn tồn tại ở những cá thể sống ở vùng khí hậu nhiệt đới, ví dụ như là Singapore.

Giới tính

Đàn ông có khối lượng cơ lớn hơn và tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp hơn so với phụ nữ, nên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng cao hơn. BMR của nữ cũng giảm nhanh hơn trong độ tuổi từ 5 đến 17 so với nam.

Tuổi tác

BMR sẽ giảm khi ta lớn lên. Trẻ em có BMR cao hơn người lớn. Sau 20 tuổi, BMR sẽ bắt đầu giảm đấy.

Cân nặng

Trọng lượng càng nặng, BMR càng cao. Chẳng hạn, tỷ lệ trao đổi chất của phụ nữ béo phì cao hơn 25% so với phụ nữ gầy.

Dáng người

Dáng người cao, gầy có chỉ số BMR cao hơn. Rất thú vị đúng không?

Hai người có cân nặng bằng nhau, cùng ăn chung một chế độ, người có dáng người thấp hơn sẽ có thể tăng cân nhiều hơn. 

Tỷ lệ mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể càng thấp, BMR càng cao. Cơ thể nam giới thường có ít mỡ hơn khiến họ có BMR cao hơn phụ nữ 10-15% nói chung.

Chế độ ăn

Chế độ ăn ảnh hưởng đến BMR của bạn đấy: 

• Nếu bạn bỏ đói hoặc ăn kiêng đột ngột có thể làm giảm BMR của bạn tới 30%.
• Chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo hạn chế có thể khiến BMR giảm tới 20%. 
• Người ăn chay sẽ có BMR thấp hơn 11% so với những người ăn thịt.

Nhiệt độ cơ thể

• Một người nếu bị sốt đến 42°C sẽ có BMR tăng khoảng 50 phần trăm. 
• BMR sẽ tăng 14-15% với mỗi °C đấy, điều này rõ ràng là do tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng tăng lên.

Nhiệt độ bên ngoài

• Nhiệt độ lạnh làm tăng BMR, vì cơ thể cần tạo ra nhiệt lượng giúp giữ ấm cơ thể.
• Nhiệt độ môi trường cao không ảnh hưởng nhiều đến quá trình trao đổi chất của bạn. 

Thể dục thể thao

• Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy calo vì cơ thể vận động nhiều
• Nó còn giúp tăng BMR với lượng cơ tăng lên, cơ luôn cần nhiều năng lượng hơn mỡ. 

Chỉ số BMR thế nào là tốt?

Xác định chỉ số BMR của bạn với cân sức khỏe Tanita

Có nhiều cách tính được chia sẻ trên internet, tuy nhiên, các chính xác nhất vẫn là sử dụng các thiết bị phân tích chỉ số cơ thể. Điển hình như cân sức khỏe Tanita, thiết bị đang được sử dụng tại nhiều gia đình, với công nghệ BIA được đánh giá là chính xác nhất. Thiết bị này sẽ quét toàn bộ cơ thể của bạn và giúp phân tích đến 10 chỉ số sức khỏe, trong đó có BMR. 

Các phép đo này chính xác hơn nhiều so với các phép đo được cung cấp bởi máy tính và được các bác sĩ và chuyên gia trên toàn thế giới tin dùng. Cân Tanita dành cho gia đình với các ưu điểm như:

• Kích thước nhỏ chỉ bằng tờ giấy A4
• Đánh giá chính xác 10 chỉ số sức khỏe
• Thao tác dùng đơn giản
• Nhận diện và lưu trữ thông tin cho đến 5 người dùng, chế độ cân khách không giới hạn. 
• Tuy thế, giá thành lại không quá mắc. 

Đây sẽ là sự lựa chọn của nhiều người để theo dõi sức khỏe của mình hàng ngày, trong đó có chỉ số BMR.

Điều chỉnh chỉ số BMR của bạn

• Tăng cơ: Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể đốt cháy càng nhiều calo khi nghỉ ngơi. Vì thế, tập luyện sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ và từ đó giúp tăng chỉ số BMR của bạn.
• Ăn uống đủ chất cũng có thể giúp tăng chỉ số BMR của bạn bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể và ăn đủ calo. Và nếu muốn giảm cân, bạn cần giảm chế độ ăn từ từ chứ không phải đột ngột. 
• Không nên bỏ đói hoặc ăn kiêng cực đoan: Khi bạn ngừng ăn, bạn có thể giảm vài cân, nhưng phần lớn là giảm nước. Tuy nhiên, cơ thể bạn nghĩ rằng có điều gì đó không ổn và sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. 

Nào, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu quá trình giảm cân lành mạnh với những hiểu biết chính xác về BMR và các chỉ số cơ thể khác chưa? Cùng Maxcare Home bắt đầu sống lành mạnh với các thiết bị cân Tanita đang được phân phối độc quyền tại Việt Nam bởi Maxcare Home nhé.