Cách bấm huyệt trị đau mỏi vai gáy ĐÚNG CHUẨN

1. Các thao tác cần thực hiện trước khi bấm huyệt

Trước khi thực hiện kỹ thuật cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy thì chúng ta cần massage thư giãn toàn bộ các bó cơ vùng cổ vai gáy. Khi các bó cơ được làm mềm, các ngón tay mới có thể tác động bấm sâu tới các huyệt.

1.1. Xoa

Tác dụng: Kỹ thuật massage khởi động nhẹ nhàng lên da để tăng tuần hoàn, giãn tĩnh mạch, kích thích dây thần kinh thụ cảm dưới da.

Các bước thực hiện 

• Bước 1: Thoa dầu trơn lên vùng da xoa bóp để làm giảm ma sát, tránh đau rát.
• Bước 2: Dùng các đầu ngón tay di chuyển theo chuyển động tròn trên phần da từ vùng cổ gáy xuống tới hai bên vai và xuống lưng. 
• Bước 3: Lặp lại liên tục bước 1 và 2 khoảng 3 - 5 phút.

Xoa bóp là bước đầu tiên giúp khởi động và làm nóng cơ thể

1.2. Day miết

Tác dụng: Kỹ thuật day miết là kỹ thuật bấm huyệt đau mỏi vai gáy giúp tác động sâu vào đám rối dây thần kinh, dây chằng, mạch máu, gân cơ vùng cổ vai gáy. Từ đó giúp người bệnh thư giãn, giảm sưng đau rõ rệt.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Ấn nhẹ gốc bàn tay xuống phần da và di chuyển chậm theo đường tròn từ cổ gáy đến vai (tự điều chỉnh lực sao cho phù hợp với thể trạng người bệnh).
• Bước 2: Dùng các ngón tay miết trực tiếp trên vùng vai, gáy theo từng đường thẳng để kéo căng vùng da tổn thương.
• Bước 3: Lặp lại liên tục bước 1 và 2 khoảng 3 - 5 phút.

Phối hợp xoa bóp, day miết, nhào nặn, đấm chặt để vùng cơ thư giãn hoàn toàn

Xem thêm:

• 16+ Bài tập chuyên sâu giảm đau nhức mỏi cổ vai gáy từ chuyên gia 
• Top 7 máy massage cho người đau mỏi vai gáy tốt nhất 2023
• Cách chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật - Đơn giản mà hiệu quả

1.3. Nhào cơ vai

Tác dụng: Nhào nặn cơ vai giúp tác động sâu vào cơ, gân và mạch máu vùng vai gáy. Nhờ đó mà tình trạng co cứng tại vùng vai gáy được khắc phục, thúc đẩy tuần hoàn.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Dùng cả hai bàn tay véo vùng cơ lớn (phần cơ đòn chũm, cơ thang, cơ dental).
• Bước 2: Lặp lại liên tục bước 1 khoảng 3 - 5 phút.

Cơ vai được massage thư giãn nhờ thao tác nhào nặn

1.4. Đấm chặt vùng vai gáy

Tác dụng: Kỹ thuật đấm chặt có mục đích nhằm ức chế thần kinh trung ương, giảm cơn đau vai gáy ngay lập tức.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Thực hiện động tác đấm. Nắm bàn tay lại và dùng mô út đấm nhẹ vào vùng vai đau nhức.
• Bước 2: Thực hiện động tác chặt. Duỗi thẳng bàn tay và dùng mô út tác động lên vai.
• Bước 3: Lặp lại liên tục bước 1 và 2 khoảng 3 - 5 phút.

2. hướng dẫn bấm huyệt chữa đau mỏi vai gáy

Để phương pháp bấm huyệt đạt hiệu quả cao nhất thì cần tới trình độ và chuyên môn của các bác sĩ/ chuyên gia Y học cổ truyền. Tuy nhiên để tiết kiệm thời gian đi tới phòng khám, bạn có thể tự học cách bấm huyệt. Sau đây là các điểm huyệt đạo bạn có thể tự thực hiện tại nhà.

2.1. Huyệt Phong Trì

Vị trí huyệt đạo: Nằm ở điểm lõm - điểm giao giữa bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang.

Tác dụng: Khắc phục tình trạng co cứng cổ gáy do cảm mạo, sai tư thế hoặc do thời tiết chuyển lạnh đột ngột. Cải thiện tình trạng ê nhức vùng vai.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và chắc khoảng 5 lần vào điểm huyệt.
• Bước 2: Điều chỉnh lực nhẹ và tăng dần đến khi có cảm giác căng tức tại vị trí huyệt hoặc lan đến vùng mắt thì giữ nguyên 7 giây rồi thả ra chậm rãi.
• Bước 3: Lặp lại 3 lần 2 thao tác trên.

Lưu ý cần phải xác định chính xác huyệt đạo thì các kỹ thuật bấm huyệt mới đạt hiệu quả

2.2. Huyệt Kiên Tỉnh

Vị trí huyệt đạo: Nằm ở đỉnh vai, điểm cao nhất của vùng xương đòn phía ngoài. Từ mỏm gai đốt sống cổ 7 đến chỗ lõm mỏm cùng vai kẻ 1 đường thẳng, điểm giữa của đường này chính là vị trí huyệt Kiên Tỉnh.

Tác dụng: Giúp trị chứng đau cổ vai gáy, giảm đau vùng chẩm, giảm tình trạng cứng cơ, cứng khớp, ở cổ hoặc bả vai, sưng hạch ở cổ, vùng cổ có khối u hoặc là nhồi máu não...

Các bước thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón giữa của tay đối diện với vai cần bấm, day nhẹ xung quanh huyệt khoảng 7 lần.
• Bước 2: Ấn lực mạnh dần cho đến khi cảm thấy đau tức lan khắp bả vai hoặc lan tới vị trí khác. Giữ khoảng 5 giây rồi thả ra từ từ.
• Bước 3: Lặp lại 2 bước trên khoảng 3 lần. 

Bấm huyệt kiên tỉnh hỗ trợ giảm đau lưng trên và cổ vai gáy

2.3. Huyệt Kiên Trung Du

Vị trí huyệt đạo: Ngang đốt sống cổ số 7 (C7) đo ngoài 2 thốn.

Tác dụng: Khai thông khí máu, tăng vận chuyển oxy cho mô cơ, giảm hình thành acid lactic gây đau nhức.

Các bước thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Sử dụng đầu ngón tay trỏ và ngón giữa day nhẹ lên vùng huyệt.
• Bước 2: Kết hợp day và bấm đồng thời với lực tăng dần cho đến khi có cảm giác đau tức. Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ nhấc tay lên.
• Bước 3: Lặp lại các bước khoảng 3 lần.

Bấm huyệt Kiên Trung Du giúp khai thông khí máu, tăng vận chuyển oxy cho mô cơ

2.4. Huyệt Liệt Khuyết

Vị trí huyệt đạo: Nằm ở vùng lõm cách sau lằn chỉ cổ tay 1,5 thốn về phía xương quay.

Tác dụng: Huyệt Liệt Khuyết là 1 trong “lục tổng huyệt” dùng để điều trị đau vùng vai gáy. Chính vì thế, người bệnh sẽ cảm thấy thư giãn khi được xoa bóp bấm huyệt tại vị trí này.

Các bước thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Dùng ngón tay cái của tay đối diện day nhẹ lên huyệt Liệt khuyết.
• Bước 2: Tiếp tục dùng đầu ngón tay cái bấm vào huyệt với lực mạnh dần theo chiều thẳng đứng từ trên xuống. 
• Bước 3: Vừa day ấn huyệt vừa quay cổ tay, đến khi cảm thấy giảm đau thì dừng (khoảng 1 phút).
• Bước 4: Lặp lại tương tự với bên tay còn lại.

Huyệt liệt khuyết nằm trên đường kinh phế dẫn truyền khí và dưỡng chất

2.5. Huyệt Lạc Chẩm

Vị trí huyệt đạo: Nằm ở mu bàn tay, giữa 2 xương bàn tay số 2 và số 3, sau khớp bàn ngón tay khoảng 0,5 thốn.

Tác dụng: Là một huyệt nằm ở bàn tay nhưng là một trong 6 huyệt tổng quan trọng để điều trị giảm đau vùng cổ vai gáy - Cải thiện tình trạng đau cứng tại vùng cổ.

Các bước thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Dùng ngón tay cái của tay đối diện day nhẹ lên huyệt khoảng 5 - 7 lần.
• Bước 2: Ấn một lực mạnh dần từ trên xuống theo hướng vuông góc. Đến khi cảm thấy căng tức thì giữ khoảng 10 giây rồi thả ra từ từ.
• Bước 3: Lặp lại thao tác với tay còn lại.

Huyệt lạc chẩm được sử dụng nhiều nhất để điều trị đau cổ vai gáy

2.6. A Thị Huyệt

Vị trí huyệt đạo:  Là một huyệt đạo có vị trí linh hoạt - Lấy điểm đau làm huyệt. 

Tác dụng: Day bấm huyệt A Thị có tác dụng giúp đả thông vào kinh huyệt bị tắc, đường khí giữa các kinh huyệt được lưu thông từ đó giảm bớt được triệu chứng của cơn đau cổ vai gáy.

Các bước thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Xác định huyệt - Dùng tay day bấm nhẹ từ cổ gáy xuống hai vai tìm kiếm điểm đau, đó chính là huyệt A thị.
• Bước 2: Dùng đầu ngón tay kết hợp day và bấm nhẹ đến mạnh vào điểm đau. Tự điều chỉnh lực bấm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái khoảng 2 - 3 phút. 
• Bước 3: Lặp lại thao tác với các vị trí đau mỏi khác trên cơ thể.

Day ấn, bấm A huyệt thị nhằm thông kinh hoạt lạc, huyết khí khai thông, giảm đau nhức xương khớp cục bộ

2.7. Huyệt đại chùy

Vị trí huyệt đạo: Nằm ở chỗ lõm ngay dưới đầu mỏm gai đốt sống cổ 7/ nằm dưới xương to ở cổ.

Tác dụng: Thao tác bấm huyệt đại chủy giúp giảm đau, giảm căng cứng vùng cổ gáy. Bấm huyệt Đại chùy giúp hỗ trợ điều trị ho, cảm cúm, đau tức ngực sườn và tê mỏi cổ, vai, gáy.

Các bước thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Dùng ngón tay xác định và day vào huyệt đạo.
• Bước 2: Ấn với lực từ nhẹ đến mạnh đến khi cảm thấy đau tức, giữ khoảng 7 giây rồi thả ra từ từ.
• Bước 3:Lặp lại thao tác khoảng 3 lần.

Huyệt đại chùy là huyệt đạo vùng vai gáy

2.8. Huyệt thiên trụ

Vị trí huyệt đạo: Có 2 huyệt Thiên Trụ nằm ngay vùng gáy (ngay dưới hộp sọ) ngang huyệt Á môn đo ra 1,3 thốn và đối xứng với nhau qua hõm sau gáy (dọc hai cơ cổ).

Tác dụng: Bấm huyệt Thiên Trụ sẽ giúp giảm căng cơ, đau cổ vai gáy do căng thẳng, áp lực hàng ngày, giảm đau nửa đầu và đau do vẹo cột sống cổ…

Các bước thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy

• Bước 1: Dùng ngón tay xác định và day vào huyệt đạo.
• Bước 2: Ấn với lực từ nhẹ đến mạnh đến khi cảm thấy đau tức, giữ khoảng 7 giây rồi thả ra từ từ.
• Bước 3:Lặp lại thao tác khoảng 3 lần.

Ngoài giảm đau vai gáy, bấm huyệt thiên trị còn giúp giảm đau nhức mỏi mắt, nghẹt mũi do viêm xoang…

3. Lưu ý khi bấm huyệt

Chống chỉ định:

• Đau cổ vai gáy trong bệnh cảnh có chèn ép tủy cổ như: Viêm tủy, thoát vị đĩa đệm thể trung tâm, u tủy, rỗng tủy sống.
• Bệnh nhân có các bệnh lý ngoài da tại vùng xoa bóp bấm huyệt.
• Bệnh nhân mắc các bệnh lý về máu như rối loạn đông máu.
• Bệnh nhân đang bị sốt cao.
• Bệnh nhân đang mắc các bệnh cấp tính cần phải cấp cứu.
• Phụ nữ có thai và trẻ em cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Sau đây là một vài lưu ý bạn cần biết để tự thực hiện cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy giảm đau tại nhà một cách hiệu quả:

• Thời điểm thích hợp: buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
• Không nên ăn quá no trước khi bấm huyệt. Không uống rượu bia hoặc chất kích thích trước và sau khi bấm huyệt.
• Tìm một vị trí thoải mái, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng để nằm xuống thư giãn. Bạn cũng có thể lựa chọn một vị trí ngồi thoải mái.
• Dùng ngón tay cái ấn nhẹ và chắc lần lượt từng điểm phía sau cổ, dọc cột sống cổ và xuống hai bờ vai. Kết hợp xoa bóp theo chuyển động tròn, với mỗi điểm từ 30 giây đến 1 phút. Sau đó đổi bên.
• Áp dụng một lực nhẹ hơn nếu áp lực trước gây đau/ nhức, tránh gây tổn thương mô mềm và dây thần kinh.
• Sử dụng đầu tròn của một cây gậy hoặc một quả bóng tennis thay cho ngón tay của bạn để chạm tới các điểm khó với tới.
• Không cần thiết phải thực hiện kỹ thuật bấm huyệt với tất cả các huyệt đạo. Chỉ nên tập trung vào các điểm cho hiệu lực cao trong 1 - 2 phút.
• Cần sự kiên trì và đều đặn để đạt hiệu quả như mong muốn.
• Chế độ nghỉ ngơi, ăn uống, tập luyện khoa học để đạt hiệu quả cao và nhanh chóng.

Có nhiều huyệt đạo giúp giảm đau mỏi vai gáy nhưng chỉ cần tập trung vào các huyệt có hiệu lực cao

4. Ưu - nhược điểm của bấm huyệt

Tóm tắt ưu - nhược điểm của phương pháp chữa đau mỏi vai gáy bằng bấm huyệt

Bấm huyệt sai vị trí, nhẹ sẽ bị bầm tím

5. Giải quyết nhược điểm và tăng ưu điểm cho phương pháp bấm huyệt bằng Ghế massage toàn thân tự động

Các huyệt vị trong bài bấm huyệt đau mỏi vai gáy tập trung chủ yếu ở vùng đầu và cổ. Đây là khu vực tối quan trọng, nơi có nhiều dây thần kinh và mạch máu. Do đó, mỗi tác động vào huyệt đạo cần phải chính xác để tránh các trường hợp không mong muốn như tai biến, đột quỵ, liệt,... 

Giải pháp ở đây chính là Ghế massage, bạn không cần phải học các kỹ thuật bấm huyệt phức tạp hay mất thời gian đi tới cơ sở bấm huyệt. Ứng dụng các công nghệ trí tuệ nhân tạo tân tiến nhất, Ghế massage toàn thân tự động quét cơ thể, phát hiện cấu trúc xương, định vị huyệt đạo, xác định điểm đau. Cùng với đó là hệ thống con lăn nhiệt mô phỏng bàn tay con người massage sâu, rộng. Từ đó cho bạn trải nghiệm massage bấm huyệt chuyên nghiệp ngay tại nhà.

Bạn có thể tham khảo một vài mẫu ghế tốt nhất thị trường hiện nay:

• Ghế massage toàn thân Maxcare Max4D AI mang đến công nghệ thông minh mới nhất gồm con lăn 4D - Mở rộng phạm vi trị liệu, mở rộng trước sau và sâu 8,5 cm, Massage đa điểm, chạm tới từng điểm đau nhức; Cảm biến lực căng tự động phát hiện điểm đau; Túi khí xoa bóp nhẹ nhàng cổ vai gáy.
• Ghế massage toàn thân Maxcare SORO V1 với thiết kế thời thượng, trẻ trung vừa là ghế sofa vừa là ghế massage. Maxcare SORO V1 ấn tượng khi áp dụng được nguyên tắc công thái học, thiết kế đường cong của ghế hoàn toàn phù hợp với cổ và đường sống lưng. Các chương trình massage tự động đặc biệt chăm sóc cổ vai gáy.
• Ghế massage toàn thân Maxcare Max699Pro gồm 3 chương trình chuyên sâu cho cổ vai gáy: Chương trình massage Cổ & Vai: Tập trung vào vùng vai, gáy xoa dịu triệu chứng đau, mỏi vai gáy. Chế độ trị liệu: Massage với cường độ mạnh hơn, giảm đau cơ ở phần vai, cổ. Chương trình chăm sóc đặc biệt: Massage nhịp điệu giúp giảm đau, căng mỏi cơ vùng cổ vai gáy.
• Ghế massage toàn thân Maxcare Max686PRO với tính năng Scan tự động xác định chính xác vị trí huyệt đạo. Kết hợp với đó là Chương trình massage “Chế độ vai & cổ”: tập trung massage cổ, vai tăng cường lưu thông khí huyết, thư giãn cơ bắp giúp giảm đau hiệu quả.

Ngoài các sản phẩm trên, bạn có thể tham khảo chi tiết thêm về ghế massage toàn thân tại Maxcare.com

Ghế massage toàn thân giảm đau mỏi vai gáy phù hợp với mọi độ tuổi

Cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy ĐÚNG CHUẨN mang lại tác dụng giảm đau rõ rệt. Bạn không tự tin vào kỹ thuật bấm huyệt tại nhà của mình và cũng không có thời gian đi tới các cở sở bấm huyệt uy tín. Lời khuyên cho bạn là nên sở hữu cho mình và cả gia đình chiếc ghế massage toàn thân AI Scan huyệt đạo. Hy vọng bạn đã nhận được thông tin về cách bấm huyệt đau mỏi vai gáy đúng chuẩn.