Nhiều người bắt đầu hành trình giảm cân bằng cách nhìn vào chỉ số BMI, nhưng trên thực tế, con số này chưa thể phản ánh đầy đủ tình trạng sức khỏe. Cùng khám phá cách theo dõi thành phần cơ thể giúp bạn giảm cân bền vững, duy trì khối cơ, phòng ngừa hội chứng chuyển hóa và sống khỏe mỗi ngày trong bài viết dưới đây.

1. Chỉ số BMI là gì? Có cần theo dõi BMI trong quá trình giảm cân bền vững?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể, được tính dựa trên cân nặng và chiều cao, dùng để đánh giá tình trạng gầy, bình thường, thừa cân hay béo phì của một người. Cùng với một số yếu tố, như huyết áp và cholesterol, BMI giúp ước tính nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Tình trạng dinh dưỡng của 1 người trưởng thành thông qua mức chỉ số BMI (theo WHO)

Tuy nhiên, hạn chế lớn nhất của BMI là không phân biệt được trọng lượng đó đến từ mỡ hay cơ. Một người có nhiều cơ bắp vẫn có thể có BMI cao, trong khi người có cân nặng tiêu chuẩn có thể có mức mỡ nội tạng nguy hiểm. Điều này khiến không ít người bỏ qua các dấu hiệu sớm của hội chứng chuyển hóa như béo bụng, tăng huyết áp, rối loạn đường huyết hoặc mỡ máu cao.

2. Giảm cân bền vững cần lưu ý điều gì?

Theo dõi các thành phần cơ thể

Để đánh giá quá trình giảm cân có thực sự hiệu quả hay không, việc theo dõi các thành phần trong cơ thể là yếu tố then chốt. Các chỉ số như khối cơ, mỡ nội tạng, lượng nước hay tỷ lệ mỡ toàn cơ thể phản ánh rõ ràng hơn những thay đổi bên trong, từ đó giúp điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp..

Khối cơ bao gồm toàn bộ hệ cơ chịu trách nhiệm cho vận động, giữ tư thế và tiêu hao năng lượng. Cơ bắp càng khỏe mạnh thì quá trình trao đổi chất càng hiệu quả, góp phần ổn định cân nặng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Việc giảm cân nhưng làm mất cơ sẽ khiến cơ thể yếu đi và dễ tăng cân trở lại.

Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan trong ổ bụng như gan, ruột và dạ dày. Khi tích tụ quá mức, loại mỡ này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, gan nhiễm mỡ và rối loạn chuyển hóa. Do đó, kiểm soát mỡ nội tạng đóng vai trò quan trọng không kém việc giảm cân nặng.

Mỡ nội tạng trong cơ thể

Chính vì vậy, việc sử dụng cân phân tích thành phần cơ thể Tanita giúp theo dõi sát sao các chỉ số như tỷ lệ cơ, mỡ và nước trở nên vô cùng cần thiết. Khi nhận thấy cơ tăng - mỡ giảm, bạn sẽ có thêm động lực duy trì lối sống lành mạnh, ngay cả khi cân nặng không thay đổi nhiều.

Với công nghệ đo lường tiên tiến đến từ Nhật Bản, Tanita không chỉ cung cấp số cân nặng mà còn phân tích chi tiết các chỉ số như mỡ cơ thể, khối cơ, BMR và mỡ nội tạng, hỗ trợ kiểm soát sức khỏe và giảm cân bền vững ngay tại nhà.

Đặt mục tiêu giảm mỡ tăng cơ

Ăn kiêng quá mức có thể khiến cơ thể sụt cân nhanh nhưng đồng thời làm mất khối cơ. Giải pháp hiệu quả và an toàn là kết hợp chế độ ăn khoa học với tập luyện hợp lý, nhằm giảm mỡ nhưng vẫn bảo toàn cơ bắp. Đây chính là nền tảng để duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.

3. Mẹo giảm cân bền vững hiệu quả

Giảm cân không phải là quá trình ngắn hạn, mà là hành trình đòi hỏi sự kiên trì và định hướng đúng. Dưới đây là những mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn với sức khỏe:

Cân bằng nhóm chất nạp vào cơ thể

• Ăn uống cân bằng và khoa học: Thay vì cắt giảm quá mức,hãy ưu tiên chế độ ăn giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và chất béo xấu để vừa giảm mỡ vừa duy trì năng lượng.
• Kết hợp tập luyện cardio và sức mạnh: Cardio giúp tiêu hao calo, trong khi tập luyện sức mạnh giúp duy trì và phát triển khối cơ. Khi cơ bắp được duy trì, tốc độ trao đổi chất sẽ ổn định hơn, hỗ trợ giảm mỡ lâu dài.
• Theo dõi thành phần cơ thể bằng công cụ chuyên dụng: Đừng để con số trên cân nặng đánh lừa bạn. Việc sử dụng cân phân tích thành phần cơ thể như Tanita giúp nhìn thấy sự thay đổi thực sự bên trong cơ thể, tạo động lực tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh.
• Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng: Giấc ngủ chất lượng giúp cân bằng hormone và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể. Ngược lại, stress kéo dài và thiếu ngủ dễ dẫn đến tích mỡ và rối loạn ăn uống. Duy trì thói quen ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Kết luận:

Giảm cân bền vững không nằm ở việc đạt một con số BMI lý tưởng, mà ở khả năng kiểm soát tỷ lệ mỡ, duy trì khối cơ và bảo vệ sức khỏe chuyển hóa. Khi tập trung vào chất lượng cơ thể thay vì chỉ cân nặng, hành trình giảm cân sẽ an toàn và hiệu quả hơn.

Với cân sức khỏe và phân tích thành phần cơ thể TANITA sẽ giúp bạn kiểm soát các chỉ số sát sao, từ đó xây dựng lối sống khỏe mạnh và phòng ngừa nguy cơ các bệnh lý chuyển hóa.