Cơ bắp và mỡ ảnh hưởng đến cân nặng như thế nào?

Bạn đang cảm thấy chán nản, tự ti vì sau một thời gian luyện tập chăm chỉ nhưng lại nhận về số cân cao hơn cả dự kiến. Khi ấy, bạn có thể nghe được rằng “tăng cơ sẽ làm tăng cân vì cơ bắp nặng hơn mỡ”. Vậy sự thật đằng sau câu nói ấy là gì? Hãy cùng Maxcare Home đi sâu vào cơ thể để tìm hiểu xem có thực sự tăng cân do cơ không nhé!

Cơ bắp có thực sự nặng hơn mỡ không?

Đương nhiên 1 kg mỡ vẫn sẽ bằng 1 kg cơ! 

Nhưng mỡ có thể tích lớn hơn, trong khi đó các sợi cơ thì lại có mật độ cao và được sắp xếp một cách có tổ chức. Vì vậy, tuy đều nặng 1 kg nhưng cơ sẽ chiếm ít không gian và nhìn gọn gàng hơn mỡ.  

Sự khác biệt giữa 1kg mỡ và 1 kg cơ

Do đó, nếu người A và người B cùng một cân nặng nhưng người A có % mỡ cao hơn, còn người B lại có mật độ cơ lớn hơn thì người B sẽ nhìn săn chắc và thon gọn hơn người A. 

Xem thêm:

=> Kiểm soát cân nặng đúng cách với cân sức khỏe Tanita

=> CÂN PHÂN TÍCH LƯỢNG MỠ VÀ MỠ NỘI TẠNG - Tại sao lại đo được?

Điều cần biết về mỡ và cơ bắp

Cơ xương giúp kiểm soát chuyển động của cơ thể, vì vậy duy trì cơ bắp rất quan trọng để bạn có thể tiếp tục vận động khi lớn tuổi. Hơn nữa, cũng có nghiên cứu cho thấy rằng cơ xương giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Cơ bắp cũng là kho dự trữ năng lượng cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn tập thể dục. Việc xây dựng cơ bắp và đảm bảo chất lượng cơ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, vận động nhiều hơn, đốt cháy calo nhanh hơn đồng thời tránh chấn thương.

Mỡ và cơ bắp đều là kho dự trữ năng lượng giúp bạn vận động 1 ngày dài

Mỡ tưởng chừng là chất béo dư thừa, nhưng nó lại là một thành phần thiết yếu của cơ thể. Nó không chỉ đóng vai trò như một kho dự trữ năng lượng mà còn tham gia vào việc điều hòa nhiệt độ, sản xuất hormone và bảo vệ các cơ quan nội tạng.

Xem thêm:

=> Mỡ nội tạng là gì? Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả bạn cần biết

=> Chất lượng cơ là gì? Vì sao cần theo dõi chỉ số chất lượng cơ?

Tăng cân là do cơ bắp hay do mỡ?

Một trong những hạn chế bạn sẽ gặp phải khi sử dụng cân đo khối lượng cơ thể thông thường chính là bạn chỉ để ý đến cân nặng mà không thể hiểu được nguyên nhân sâu xa tạo nên số cân ấy, hay nói cách khác, chính là các chỉ số cơ thể quan trọng như mật độ cơ bắp, lượng mỡ,...

Khi bạn tập luyện chăm chỉ, đặc biệt là với bài tập kháng lực, phải sử dụng tạ nhiều, bạn sẽ thấy một hiện tượng đó là cân nặng của mình tăng lên. Vậy làm sao để giải thích được hiện tượng này?

Trước hết, hãy bỏ cân nặng sang 1 bên! 

Thay vì nhìn vào cân, bạn hãy nhìn vào gương để ghi lại sự thay đổi về ngoại hình của mình trong suốt thời gian luyện tập. Khi ấy, bạn chắc chắn sẽ thấy cơ thể mình đang dần trở nên thon gọn hơn. Đó là do có sự gia tăng về độ săn chắc và sự định hình cơ bắp ở các nhóm cơ mà bạn đã tập luyện. 

Việc chỉ nhìn vào vẻ bề ngoài này tưởng chừng không tốt nhưng nó lại là minh chứng công nhận sự thay đổi từ bên trong của cơ thể của bạn sau một thời gian kiên trì xây dựng cơ bắp đồng thời giảm mỡ dưới da (không phải mỡ nội tạng).

Gương có thể là người bạn đồng hành tuyệt vời trên con đường tập luyện của bạn

Tuy vậy, để thực sự hiểu rõ hơn về những thay đổi bên trong của cơ thể, ta nên theo dõi lượng mỡ và lượng cơ bằng cân phân tích các chỉ số sức khỏe, từ đó đánh giá chính xác hiệu quả của quá trình tập luyện.

Xem thêm:

=> Cân sức khỏe điện tử là gì? Tại sao nên sử dụng?

=> Mua cân sức khỏe điện tử? Có nên không?

Tại sao cần theo dõi lượng mỡ và cơ bắp thay vì cân nặng?

Như vậy, việc đánh giá sức khoẻ không chỉ đơn thuần là xem cân nặng của bạn là bao nhiêu. Hơn nữa, mối quan hệ giữa cân nặng và sức khoẻ lại càng không phải là một mối quan hệ đơn giản:

• Trong thực tế, nếu cân nặng của bạn có vẻ lớn hơn mức bạn nghĩ nhưng nguyên nhân là do mật độ cơ bắp cao thì đó lại là một dấu hiệu tốt. 
• Tương tự như vậy, nếu cân nặng bạn tưởng có vẻ “đạt chuẩn” nhưng mật độ cơ bắp lại quá thấp và lượng mỡ nội tạng ở mức không lành mạnh thì bạn đang ở mức “gầy béo”.

Cùng một cân nặng nhưng lại có thân hình khác nhau

Do đó, thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy hiểu rõ cơ thể của bản thân để từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với chính cơ thể mình. 

Maxcare Home hy vọng rằng cân nặng của bạn sẽ cao hơn do với dự kiến vì đó là minh chứng cho việc bạn đã xây dựng được mật độ cơ bắp chất lượng, dày đặc, giúp bạn khỏe mạnh suốt đời! Tuy nhiên, đừng chỉ “đoán mò” mà hãy sử dụng cân phân tích sức khoẻ để lắng nghe cơ thể của mình ngay từ hôm nay!

Xem thêm:

=> Bạn vẫn chưa giảm mỡ đúng cách? 

=> Cách tăng cơ nhanh và hiệu quả bạn cần biết

Làm sao để theo dõi lượng mỡ và cơ bắp đúng cách?

Cân phân tích sức khoẻ sẽ cung cấp các chỉ số quan trọng giúp bạn thấu hiểu cơ thể, thúc đẩy sự phát triển toàn diện của bản thân. Tuy nhiên, sau đây là 4 chỉ số đặc biệt hữu ích nếu bạn đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ: 

• Khối lượng Cơ - Chỉ số này cho biết lượng cơ trong cơ thể của bạn. Tăng khối lượng cơ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn so với lượng mỡ tương đương.

• Phần trăm Mỡ cơ thể - Chỉ số này cho biết lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng, từ đó có thể so sánh với mức mỡ lý tưởng của 1 người khỏe mạnh. Việc theo dõi sát sao tỷ lệ mỡ giúp bạn phát hiện kịp thời “thủ phạm” làm tích tụ mỡ và có điều chỉnh phù hợp với chế độ ăn uống, luyện tập của mình.

• Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) - Chỉ số này cho biết lượng calo cơ thể cần để hoạt động trong 24h (kể cả trong trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn). BMR tỉ lệ thuận với khối lượng cơ vì khi càng nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo, đồng thời tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn càng cao.

• Chỉ số Vóc dáng - Đây là một trong những chỉ số hữu ích nhất vì đánh giá dựa trên mức độ cơ bắp và mỡ của bạn, từ đó nó “xếp hạng” cơ thể của bạn theo 1 trong 9 loại vóc dáng, điển hình là 3 hạng sau:

• • Hạng 1: Béo ẩn

  • Hạng 5: Chuẩn

  • Hạng 9: Rất cơ bắp - phân loại vóc dáng vận động viên

Bảng phân loại vóc dáng cơ thể

Xem thêm:

=> 09 chỉ số phân loại vóc dáng bạn nên biết

=> Thấu hiểu các chỉ số thành phần cơ thể - Cân sức khỏe phân tích cơ thể Tanita

Cân sức khỏe Tanita - Trợ thủ đắc lực trong hành trình xây dựng cơ bắp của bạn

Là thương hiệu cân sức khỏe số 1 thế giới với hơn 80 năm kinh nghiệm, TANITA tự hào khi luôn là lựa chọn hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng. 

Với thiết kế hiện đại, sang trọng cùng với công nghệ BIA lưỡng tần cải tiến có khả năng phân tích chỉ số chất lượng cơ duy nhất trên thị trường, Tanita RD-953 sẽ như một huấn luyện viên cá nhân ngay tại nhà, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe một cách hiệu quả.

Cân Tanita RD-953 - trợ thủ đắc lực trên hành trình xây cơ giảm mỡ

Xem thêm:

=> Cách dùng cân sức khỏe điện tử hiệu quả 

=> Lý do công nghệ phân tích trở kháng điện sinh học BIA của TANITA là chính xác nhất

Kết luận

Tóm lại, việc chỉ tập trung vào cân nặng không phải là cách đánh giá sức khỏe chính xác nhất. Đo lường cơ bắp và mỡ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cơ thể mình, từ đó đưa ra những quyết định đúng đắn về chế độ ăn uống và tập luyện. Bằng cách theo dõi các chỉ số này, bạn không chỉ đạt được mục tiêu về hình thể mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách bền vững. Hãy đầu tư vào chiếc cân Tanita RD-953 và bắt đầu hành trình khám phá cơ thể của bạn ngay hôm nay!